Waar moet je géén foamroller gebruiken

Oké, foamrollers zijn geweldig. Echt waar. Ze helpen je spieren herstellen, maken die vervelende verklevingen in je fascia los. Maar luister, het is niet een of ander wondermiddel dat je overal kan gebruiken. Sommige plekken? Die moet je gewoon met rust laten. Serieus, je kunt er echt lelijk letsel mee oplopen. Zenuwschade, bestaande problemen die veel erger worden - dat wil je niet. Hier lees je precies welke lichaamsdelen je moet overslaan en waarom.

De onderrug (lumbale wervelkolom)

Dit is de grootste fout die ik zie. Mensen gaan gewoon over hun onderrug heen rollen. Waarom is dat zo gevaarlijk? Je wervelkolom heeft daar geen stevige ribbenkast als bescherming. Al dat gewicht en druk - recht op je wervels en tussenwervelschijven - dat kan een diskus beschadigen, een hernia verergeren of zenuwen beknellen. Wil je die onderrugspieren aanpakken? Rol dan in plaats daarvan over je bilspieren of middenrug. Of gebruik een tennisbal op de spierpunten naast je wervelkolom. Maar nooit, maar dan ook nooit er recht op.

De nek (cervicale wervelkolom)

Je nek, man, die is echt breekbaar. Letterlijk. Als je daar met een foamroller overheen gaat, oefen je gevaarlijke druk uit op je halswervels, je ruggenmerg, en die slagaders. Dit kan duizeligheid veroorzaken, tintelingen in je armen. In het ergste geval? Een beroerte, omdat je een slagader beschadigt. Voor je nek kun je alleen lichte mobilisatie doen met je handen, of een speciale nekroller - maar dan onder begeleiding. Een standaard foamroller? Vergeet het maar. Als je nekpijn hebt, ga dan gewoon naar een fysio.

De knieholte en het gewricht zelf

Je knie is een scharnier. Die is niet gemaakt om directe compressie te krijgen. Rollen over je knieschijf of die knieholte achter je knie? Dat is niet alleen heel pijnlijk, het beschadigt je pezen, menisci, en dat gewrichtskapsel. Je kunt wel veilig de spieren rondom je knie rollen - quadriceps, hamstrings, kuiten. Maar de roller mag nooit over het gewricht zelf gaan. Stop altijd een paar centimeter ervoor. Gewoon een regel.

Het heiligbeen en het stuitje

Je heiligbeen (sacrum) en stuitje (coccyx) liggen direct onder de huid. Er zit bijna geen spierbescherming op. Als je daar met een foamroller op gaat drukken? Dat is niet alleen heel pijnlijk, het veroorzaakt ontstekingen aan je stuitje (coccygodynie) of beschadigt die sacro-iliacale gewrichten. Veel beter is om je bilspieren te rollen - die hechten aan die botten. Laat de botten zelf met rust.

Mogelijke schade bij verkeerd gebruik

Wanneer moet je foamrollen volledig vermijden?

Naast die specifieke plekken zijn er ook medische dingen waardoor je foamrollen beter kunt laten. Denk aan:

• Acute ontstekingen: Heb je een acute spierblessure, zoals een verrekking of scheur? Of gewrichtsontsteking (artritis)? Foamrollen maakt dat alleen maar erger. Wacht minstens 48-72 uur na de blessure.
• Bloedstollingsstoornissen of gebruik van bloedverdunners: Het risico op inwendige bloedingen, een hematoom, is dan veel te groot.
• Osteoporose: Je botten zijn broos. Die druk van een foamroller kan een fractuur veroorzaken.
• Tumoren of kanker: Direct op of bij een tumor rollen? Gevaarlijk. Het zou de verspreiding van kankercellen kunnen bevorderen.
• Diepe veneuze trombose (DVT): Rolt over een been met een bloedstolsel, en dat stolsel kan loskomen. Dan krijg je een longembolie. Dodelijk.

Veelgestelde vragen over foamrollen